专家简介

朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，在颈肩腰腿痛、半月板损伤、颈椎病、腰椎病等疾病诊疗方面经验丰富。

他独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤疗效显著，可最大限度避免手术副作用。曾参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，尤其擅长骨科常见病及运动损伤疾病的治疗，其结合中医手法、新兴医学再生治疗方法及无创技术的治疗方案备受认可。

久坐族为何易患滑膜炎？

长期保持坐姿易导致关节负重不均，膝关节、髋关节等滑膜长期受到压力刺激，可能引发滑膜充血、水肿，进而发展为滑膜炎。朱国江院长指出，久坐还会导致下肢血液循环不畅，滑膜营养供应不足，修复能力下降，增加患病风险。

4个预防滑膜炎的动作

1. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖，持续30秒后起身，重复5-8次。此动作能增强股四头肌力量，稳定膝关节，减轻滑膜压力。

2. 坐姿抬腿：坐于椅子上，背部挺直，缓慢抬起一侧腿部至伸直状态，保持3-5秒后放下，换另一侧重复，每侧10-15次。可促进下肢血液循环，改善滑膜代谢。

3. 踝泵运动：坐姿或卧位，脚踝做最大限度勾脚尖、绷脚尖动作，每个动作保持5秒，交替进行30次。能有效活动踝关节，预防下肢关节滑膜粘连。

4. 猫式伸展：跪姿，双手撑地，缓慢吸气抬头塌腰，呼气时含胸拱背，拉伸背部肌肉，同时活动脊柱和髋关节，重复10-15次。可改善全身关节灵活性，减轻关节负担。

日常养护建议

朱国江院长提醒，除坚持上述动作外，久坐族应每隔1小时起身活动5分钟，避免长时间保持同一姿势。同时注意控制体重，减轻关节压力，搭配适当热敷可促进局部血液循环。若出现关节肿胀、疼痛等症状，应及时就医，早期干预避免病情加重。