专家简介

朱国江院长是北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了丰富的实践经验。在治疗颈肩腰腿痛、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出等疾病方面经验丰富，独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最大限度避免手术副作用。精于中医手法、新兴医学再生治疗方法及无创技术，擅长治疗各类骨关节炎、滑膜炎、颈椎疼痛、腰腿疼痛等骨科疾病。

久坐为何易引发腰椎管狭窄？

长时间保持坐姿会导致腰椎负荷持续增加，椎间盘长期受压易发生退变，椎体边缘骨质增生，同时后方韧带增厚、肥厚，这些因素共同导致椎管有效空间变小，即腰椎管狭窄。当椎管狭窄压迫到马尾神经或神经根时，患者会出现腰腿疼痛、下肢麻木、间歇性跛行等症状，严重影响生活质量。

朱国江院长推荐的4个防护措施

1. 保持正确坐姿：腰部需有支撑，可使用腰靠垫维持腰椎生理前凸，避免身体前倾或弯腰驼背，双脚平放地面，膝盖与臀部同高或略低。

2. 定时起身活动：每坐30-60分钟应起身活动5-10分钟，可做腰部后伸、左右侧屈及旋转动作，促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张。

3. 加强核心肌群锻炼：如“小燕飞”“五点支撑”等动作，增强腰背部肌肉力量，提高腰椎稳定性，减少椎间盘压力。

4. 避免久坐受凉：注意腰部保暖，避免空调或风扇直吹腰部，寒冷刺激易导致腰部肌肉痉挛，加重椎管狭窄症状。

朱国江院长提醒，久坐人群一旦出现腰腿疼痛、麻木等症状，应及时就医，通过专业检查明确诊断，早期干预可有效延缓病情进展，避免严重后果。