现代生活中，由于长时间久坐、缺乏运动或不当姿势等原因，许多人都会面临活动受限和肌肉僵硬的问题。这些问题不仅影响日常生活质量，还可能进一步发展为更严重的骨骼肌肉疾病。及时采取正确的治疗方法非常重要。

专家介绍

朱国江院长是北京劲松中西医结合医院副院长，副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，同时也是中华中医药学会会员。他先后师从北京中医药大学客座教授、国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作已达20年，积累了丰富的实践经验。

朱院长对治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病，腰间盘突出等疾病有着丰富的诊疗经验。他独创的接骨续筋粘合技术对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，能够最低限度地避免手术的各种副作用。曾参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，尤其精于骨科常见病、诊治骨与关节病证和运动损伤疾病。

热敷疗法

朱国江院长指出，热敷是缓解肌肉僵硬的有效方法之一。热敷能够促进局部血液循环，加速代谢产物排出，同时放松紧张的肌肉组织。常用的热敷材料包括热毛巾、热水袋或专业热敷包。

进行热敷时，温度应控制在适宜范围内，一般40-45℃为宜。每次热敷时间约15-20分钟，每日2-3次。热敷前应确保皮肤完好无损，如有皮肤破损则不宜进行热敷。热敷后可配合适当按摩，效果更佳。

按摩技巧

按摩是缓解肌肉僵硬的另一重要手段。朱国江院长介绍，正确的按摩手法能够有效放松紧张的肌肉，促进局部血液循环，缓解疼痛和活动受限。

按摩时应从轻到重，循序渐进。首先以掌心轻抚肌肉，让身体适应；然后用拇指或掌根进行深层按摩；最后以揉捏、拍打等手法结束。每个部位按摩5-10分钟，力度以感到舒适但不疼痛为宜。按摩方向应沿着肌肉纤维走向，这样效果更佳。

综合治疗效果

朱国江院长强调，热敷和按摩结合使用效果最佳。先进行热敷放松肌肉，再进行按摩，能够促进药物渗透，提高治疗效果。同时，配合适当的拉伸运动和日常姿势调整，能够更好地预防和缓解肌肉僵硬问题。

对于长期肌肉僵硬或伴有严重疼痛的患者，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术等综合治疗手段，在治疗各类骨关节炎、滑膜炎、颈椎疼痛、腰椎间盘突出等方面都有显著效果。