专家简介
朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了丰富的实践经验。擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病、腰间盘突出等疾病，独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最低限度避免手术副作用。在中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术等方面临床经验扎实，备受患者认可。
上班族为何易患骨关节炎？
骨关节炎是一种以关节软骨退行性病变为主的疾病，上班族由于长期久坐、缺乏运动、姿势不良等原因，成为骨关节炎的高发人群。久坐会导致关节血液循环减慢，关节软骨营养供应不足；长期伏案工作或低头玩手机，易使颈椎、腰椎压力过大；肥胖人群则因关节负担加重，更易诱发骨关节炎。这些因素叠加，使得上班族骨骼关节健康面临严峻挑战。
防护技巧一：保持正确姿势，定时活动
1. 坐姿要端正，腰背挺直，避免弯腰驼背，电脑屏幕与眼睛平行；
2. 每坐1小时起身活动5-10分钟，做伸展运动，促进关节血液循环；
3. 站立或行走时避免单侧受力过久，适当调整重心，减轻关节压力。
防护技巧二：控制体重，减轻关节负担
体重过重是骨关节炎的重要诱因，因为多余的体重会增加膝关节、髋关节等承重关节的负荷。上班族应合理饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等。同时，结合适量运动，将体重控制在合理范围内，可有效降低骨关节炎的发病风险。
防护技巧三：科学运动，增强关节灵活性
1. 选择低强度有氧运动，如游泳、快走、骑自行车等，避免剧烈跳跃或过度负重；
2. 加强关节周围肌肉锻炼，如股四头肌、臀肌等，增强关节稳定性；
3. 运动前做好热身，运动后进行拉伸，避免关节损伤。
防护技巧四：注意保暖，避免关节受凉
关节受凉会加重局部血液循环障碍，诱发或加重骨关节炎症状。上班族应注意关节保暖，避免长时间处于空调房低温环境，尤其是在秋冬季节，可通过佩戴护膝、护腰等保暖用品，避免关节直接受凉。同时，避免在潮湿环境中久待，保持居住环境干燥，减少风湿因素对关节的侵害。
