专家简介

北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师朱国江，是骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，对颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎病等疾病诊疗经验丰富。独创接骨续筋粘合技术，擅长中医手法与无创技术治疗各类骨科疾病，临床经验扎实，治疗方法备受认可。

颈椎疼痛自我按摩准备

1. 选择安静环境，取坐位或站位，保持身体放松，避免在过饱或过饥时操作。

2. 双手清洁并搓热，可涂抹适量按摩油或润肤乳，减少皮肤摩擦。

3. 调整呼吸，保持均匀缓慢，全身肌肉自然放松，尤其是颈部和肩部。

颈部按摩步骤

1. 按揉风池穴：双手拇指指腹按揉颈后枕骨下的大筋凹陷处，力度适中，顺时针、逆时针各按揉30次，可缓解颈部肌肉紧张。

2. 拿捏颈侧肌肉：一手轻扶头部，另一手拇指与四指相对，拿捏颈部两侧肌肉，从耳后下方至肩部上方，反复拿捏3-5分钟，促进血液循环。

3. 点按颈后穴位：用食指或中指指腹点按颈部正中的风府穴及两侧的天柱穴，每个穴位点按10-15秒，以酸胀感为宜。

肩部按摩步骤

1. 按揉肩井穴：双手拇指交叉，按揉肩部最高点凹陷处的肩井穴，力度由轻到重，持续按揉1-2分钟，可改善肩部酸痛。

2. 拿捏肩胛肌肉：一手托住肘部，另一手拿捏肩胛骨周围的肌肉，从肩颈交界处沿肩胛骨内侧向下拿捏至肩胛下角，反复操作3-5遍。

3. 推按肩部至手臂：用手掌或拇指指腹从肩部向手臂方向推按，重点放松三角肌和上臂肌肉，每次推按持续30秒，重复3次。

注意事项

1. 按摩力度以局部酸胀、不疼痛为度，避免用力过猛损伤组织。

2. 每次按摩时间控制在10-15分钟，每日可进行1-2次，长期坚持效果更佳。

3. 若颈椎疼痛伴有头晕、手臂麻木等严重症状，需及时就医，避免延误病情。