颈椎疼痛：自我按摩的缓解之道

颈椎疼痛已成为现代都市人群的常见困扰，长期伏案工作、低头刷手机等不良姿势，易导致颈部肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，从而引发酸痛、僵硬甚至头晕等症状。自我按摩作为一种简便易行的缓解方法，能有效放松肌肉、改善局部供血，减轻颈椎疼痛带来的不适。北京劲松中西医结合医院副院长朱国江院长指出，掌握科学的按摩手法，结合专业指导，可更好地发挥自我按摩的缓解效果。

朱国江院长：专注骨病无创治疗的专家

朱国江副院长是骨病新兴无创医学再生治疗专家，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，临床经验丰富。他先后师从国医大师刘明、唐祖宣教授，深得中医精髓，同时融合现代医学技术，独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤疗效显著，最大限度避免手术副作用。作为中华中医药学会会员，朱院长擅长运用中医手法、新兴医学再生治疗技术及无创方法，治疗颈椎疼痛、腰椎间盘突出、骨关节炎等各类骨科疾病，其治疗方法以“精准、微创、高效”备受患者认可。

科学按摩：缓解颈椎疼痛的有效方法

1. 揉按风池穴：用拇指指腹按揉颈后两侧风池穴（耳垂后下方凹陷处），力度以局部酸胀为宜，每次按揉1-2分钟，可缓解颈部肌肉紧张，改善脑部供血。

2. 拿捏颈肩部：一手将头部稍向对侧倾斜，另一手用拇指和食指拿捏颈部肌肉从上至下，重复3-5次，重点放松斜方肌，促进肌肉放松。

3. 缓慢旋转颈部：保持肩膀下沉，缓慢将头部向左、右侧偏转，每个方向停留5-10秒，动作轻柔，避免过度旋转导致不适，每日练习2-3组。

注意事项：避免按摩误区

朱国江院长提醒，自我按摩虽能缓解轻度颈椎疼痛，但需注意力度适中，避免暴力按摩造成软组织损伤。若颈椎疼痛伴有手臂麻木、头晕恶心等症状，或因外伤、椎间盘突出严重导致，应及时就医，切勿依赖自我按摩而延误病情。日常应保持良好姿势，避免长时间低头，适当进行颈部伸展运动，从根源上预防颈椎问题。