北京劲松中西医结合医院副院长朱国江，是一位从事骨病医疗、教学、研究工作20年的资深专家。作为中华中医药学会会员，他师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，在颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的诊疗上积累了丰富经验。朱院长强调，对于颈椎疼痛患者而言，选择合适的枕头是日常护理的关键环节，掌握以下3个标准能有效缓解不适、促进康复。

标准一：枕头高度需贴合颈椎生理曲度

朱国江院长指出，枕头过高或过低都会破坏颈椎的自然弧度。理想状态下，枕头高度应与一侧肩宽相当，一般为8-12厘米，仰卧时能维持颈椎与胸椎呈水平线，侧卧时头部不出现歪斜。患者可尝试“一拳法则”：仰卧时枕头高度为一拳（约10厘米），侧卧时为一拳半（约13厘米），确保颈部肌肉充分放松，避免因长期悬空或过度屈伸引发肌肉劳损。

标准二：材质选择兼顾支撑性与透气性

枕头材质直接影响睡眠质量与颈椎健康。朱院长建议，优先选择具有慢回弹特性的记忆棉或天然乳胶材质，这类材料能根据颈部轮廓均匀分散压力，保持颈椎稳定。同时，材质需具备良好的透气性，避免闷热潮湿滋生细菌。对于易过敏者，可选用荞麦壳、羽绒等天然填充物，但需注意定期晾晒，以保持枕头的清洁与弹性。

标准三：枕头结构应有明确颈托设计

普通扁平枕头难以有效支撑颈椎，朱国江院长推荐带有“凹槽”或“波浪状”颈托设计的专业颈椎枕。这类枕头在颈部位置形成凹陷，贴合颈椎前凸的生理曲度，头部位置则稍高以承托枕部，避免颈部悬空。此外，枕面边缘可适当加高，侧卧时能防止头部过度倾斜，全天候维持颈椎中立位，减少夜间睡眠对颈椎的隐性损伤。

朱国江院长提醒，选对枕头是颈椎疼痛管理的第一步，若症状持续加重，需结合中医手法、新兴医学再生治疗等专业技术进行干预。科学的睡眠搭配规范诊疗，才能助力颈椎健康逐步恢复。