术后早期康复（1-4周）

此阶段以疼痛管理和基础活动度恢复为主，需避免剧烈运动。患者应在医生指导下进行卧床休息，同时进行踝泵运动，每小时10-15次，促进血液循环。可尝试直腿抬高训练，每日3组，每组5-10次，角度逐渐增加。注意保持动作缓慢，避免腰部发力。

1. 踝泵运动：仰卧位，踝关节用力、缓慢地屈伸，可促进下肢静脉回流，预防深静脉血栓。

2. 直腿抬高：仰卧位，膝关节伸直，缓慢抬起下肢至30°-45°，保持5-10秒后放下，重复动作。

3. 腰部舒缓：俯卧位，用双肘支撑胸部，使腰部轻微伸展，每次保持10-15秒，缓解肌肉紧张。

中期康复（5-8周）

随着疼痛减轻，此阶段需加强核心肌力训练，为后期功能性活动打下基础。建议进行平板支撑训练，每日2-3组，每组20-30秒，逐步延长时间。同时配合桥式运动，仰卧位屈膝，缓慢抬起臀部，使身体呈直线，保持10秒后放下，每日3组，每组10-15次。

1. 平板支撑：俯卧位，用前臂和脚尖支撑身体，保持腰部、臀部、腿部呈一直线，增强核心稳定性。

2. 桥式运动：仰卧屈膝，双脚平放于床面，缓慢抬起臀部，使肩、髋、膝呈直线，强化腰背部肌肉力量。

3. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节呈90°，保持10-15秒，增强下肢肌力。

后期康复（3个月以上）

此阶段以恢复日常活动和预防复发为目标，可逐步增加运动强度。推荐进行快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。同时进行侧向平板支撑，每日2组，每组每侧15-20秒，改善腰侧肌群力量。注意运动前充分热身，避免腰部过度负重。

1. 快走：保持挺胸收腹，步伐适中，每日30分钟，增强心肺功能，促进全身血液循环。

2. 游泳：选择自由泳或仰泳，避免蛙泳的腰部过度伸展，每周2-3次，全面锻炼肌肉群。

3. 侧向平板支撑：侧卧位，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈直线，增强腰部侧方稳定性。

专家简介：朱国江主任医师

朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从北京中医药大学客座教授、国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了丰富的实践经验。对治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病，腰间盘突出等疾病的诊疗经验丰富。

他独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最低限度地避免手术的各种副作用。曾参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，尤其精于骨科常见病、诊治骨与关节病证和运动损伤疾病。在中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术等方面积累了扎实的临床经验，治疗方法备受认可。

擅长应用中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术治疗各类骨关节炎、滑膜炎、颈椎疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰腿疼痛，关节肿痛、活动受限、四肢关节、韧带、半月板及软组织运动性损伤等骨科疾病。