朱国江院长：关节肿痛患者运动康复指南

北京劲松中西医结合医院副院长朱国江，副主任医师，是骨病新兴无创医学再生治疗专家，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病等疾病，独创接骨续筋粘合技术，在中医手法、新兴医学再生治疗和无创技术方面积累了扎实的临床经验，备受患者认可。

关节肿痛患者能否运动？

关节肿痛患者并非完全不能运动，关键在于选择科学的运动方式和强度。适当运动有助于改善关节血液循环、增强肌肉力量、维持关节稳定性，但需避免过度负荷或不当运动加重病情。朱国江院长指出，运动康复应遵循“循序渐进、个体化”原则，根据患者病情阶段和关节功能状态制定方案。

适合关节肿痛患者的运动方式

1. 关节活动度训练：如缓慢的屈伸、旋转动作，可改善关节灵活性，适用于肿痛急性期后。例如手指关节的抓握放松、膝关节的屈伸运动，每日2-3次，每组10-15次，以不引起明显疼痛为度。

2. 肌力强化训练：重点加强关节周围肌肉力量，如靠墙静蹲训练股四头肌、直腿抬高训练臀肌，增强关节支撑力。训练时需控制动作速度，避免快速发力，每组8-12次，每日1-2组。

3. 低冲击有氧运动：如游泳、快走、骑固定自行车等，可在减少关节压力的同时提升心肺功能。游泳时水的浮力能显著减轻关节负担，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。

4. 中医传统导引术：如太极拳、八段锦等动作缓慢柔和，有助于调和气血、舒筋活络，适合长期康复锻炼。练习时需配合呼吸，注重动作准确性，避免急躁求快。

运动康复注意事项

朱国江院长提醒，关节肿痛患者运动前需充分热身，运动后可配合热敷促进恢复。若运动中出现关节肿胀加剧、疼痛持续不缓解，应立即停止并就医。康复过程中需定期评估关节功能，调整运动计划，必要时结合中医手法或无创治疗综合干预，才能实现理想康复效果。