专家简介
北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师朱国江教授，是骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，临床经验丰富。擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤等骨科疾病，独创接骨续筋粘合技术，对韧带损伤有立竿见影疗效，最大限度避免手术副作用。参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，精于骨科常见病及运动损伤诊治，尤其在中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术等方面造诣深厚。
韧带损伤康复训练的核心理念
朱国江教授指出，韧带损伤后的康复训练需遵循“从低强度开始，逐步增加”的原则，科学安排训练强度，促进韧带修复与功能恢复，避免二次损伤。康复过程应结合韧带愈合周期，分阶段调整训练内容，确保安全性与有效性。
初期低强度训练阶段
1. 静态稳定性训练：损伤急性期过后，可进行等长收缩训练，如踝泵运动、股四头肌等长收缩，每组10-15次，每日2-3组，不引起疼痛为宜。
2. 关节活动度练习：在无痛范围内进行缓慢、轻柔的关节屈伸活动，每日2-3组，每组10-15次，防止关节僵硬。
3. 轻柔拉伸训练：对周围肌肉进行轻柔拉伸，每次保持15-20秒，拉伸强度以感到轻微牵拉感为度，避免过度拉伸损伤韧带。
逐步增加强度阶段
1. 动态平衡训练：当静态稳定性良好后，可尝试单腿站立、平衡垫训练等，提高本体感觉，每组10-15秒，每日2-3组。
2. 渐进性抗阻训练：使用弹力带或小重量器械进行抗阻训练，如腿外展、内收训练，每组10-12次，逐渐增加阻力。
3. 功能性训练：日常动作或运动专项动作，如上下楼梯、慢跑等，从低强度、短时间开始，逐步增加训练时长和强度。
康复训练中的注意事项
1. 个体化原则：根据损伤程度、体质差异制定训练计划，避免盲目跟从他人方案。
2. 疼痛管理：训练中若出现疼痛加剧、肿胀加重，应立即停止并调整强度，必要时咨询专业医师。
3. 循序渐进：增加强度的过程中需密切观察身体反应，确保在身体可承受范围内进行，切忌急于求成，以免影响韧带愈合。
