专家简介

朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，在颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病等疾病诊疗经验丰富。独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影疗效，擅长中医手法、新兴医学再生治疗及无创技术治疗各类骨科疾病，尤其精于活动受限患者的功能康复指导。

上下楼梯的基本原则

对于活动受限患者而言，上下楼梯是日常生活中的难点，掌握正确方法能有效减少关节负担，降低跌倒风险。北京劲松中西医结合医院朱国江院长指出，上下楼梯的核心原则是“好腿先上，坏腿先下”，即利用健康肢体分担患肢压力，遵循“三不”原则：不过度负重、不扭转身体、不急于求成。

上楼梯的正确方法

上楼梯时，患者应双手扶稳扶手或借助助行器，保持身体重心稳定。第一步将健康侧腿抬高，踩上上一级台阶，同时患腿跟随用力，但主要支撑由健康腿承担。随后，双手借助扶手助力，将身体重心上移，再收患腿至同一台阶。整个过程需保持患侧髋、膝关节轻度屈曲，避免完全伸直导致关节僵硬。

1. 健康腿先行发力，减少患肢承重压力

2. 上身微微前倾，重心落在双脚之间

3. 每一级台阶停顿2-3秒，调整呼吸避免疲劳

下楼梯的关键技巧

下楼梯时需遵循“坏腿先下”原则，先将患侧腿缓慢垂至下一级台阶，用患腿前脚掌轻触台阶感知位置，确认稳固后，再让健康腿跟随下移。下移过程中，双手需持续握紧扶手，利用手臂力量辅助控制身体下降速度，避免患腿过度受力导致关节疼痛或失衡。

1. 患腿先试探台阶，确保支撑稳定再下移

2. 下楼时膝盖微屈，缓冲关节冲击力

3. 眼睛注视台阶前方，避免分心踩空

安全注意事项

朱国江院长强调，活动受限患者上下楼梯时需注意环境安全，确保楼梯光线充足、无杂物堆积；穿着防滑鞋，避免拖鞋或高跟鞋；若疼痛加剧或出现关节不稳，应立即停止并寻求专业帮助。此外，长期活动受限患者建议在康复医师指导下进行肌力训练，逐步提升下肢支撑能力，从根本上改善上下楼梯的困难。