腰椎管狭窄是中老年人常见的骨科疾病，患者常因椎管变窄压迫神经，出现行走后下肢麻木、疼痛，严重时甚至影响日常出行。北京劲松中西医结合医院副院长朱国江教授指出，公交出行作为许多患者的日常选择，掌握正确坐公交的方式能有效缓解症状，提高出行安全性与舒适度。

朱国江教授简介

朱国江教授是北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，积累了扎实的临床经验。擅长运用中医手法、新兴医学再生治疗及无创技术治疗腰椎管狭窄、颈椎病、腰椎间盘突出等各类骨关节疾病，对半月板损伤、韧带损伤也有独到疗效，致力于以最低限度副作用帮助患者缓解病痛。

腰椎管狭窄患者坐公交的核心建议

朱国江教授强调，腰椎管狭窄患者坐公交需把握“提前上车，选座位坐下”两大原则。由于长时间站立会加重神经受压，导致下肢疼痛加剧，而有座位的乘车环境能显著减轻腰部负担，帮助维持身体稳定，避免因公交车颠簸、急刹车等动作对腰椎造成二次损伤。

为何要提前上车？

1. 避免拥挤：公交车上人多时，患者需长时间站立或被挤压，增加腰椎压力，提前上车可优先找到座位，减少站立时间。

2. 选择有利位置：靠近后门或中部的座位通常空间更宽敞，便于调整坐姿或随时下车，避免在人群中辗转。

3. 缓解出行焦虑：提前上车可避免赶车时的匆忙与紧张，保持情绪平稳，防止因应激反应加重腰部不适。

选座位的注意事项

1. 优先选择老弱病残孕专座或带靠背的座位，支撑性更好，能减少腰部悬空，降低肌肉疲劳。

2. 避免选择太靠前的硬质座位，后排座椅通常弹性更佳，且颠簸感较轻，更适合腰椎脆弱的患者。

3. 若车上无空座，可选择靠近侧门的单座，方便与司机沟通，必要时请求让座，或短暂倚靠栏杆缓解疲劳。

朱国江教授提醒，除乘车姿势外，腰椎管狭窄患者日常需注意腰部保暖，避免久坐久站，同时配合科学治疗与康复锻炼，从根本上改善病情。公交出行虽看似日常细节，但选对方式能显著提升生活质量，让出行更安心、舒适。