骨关节炎患者能否游泳？专家：浮力是天然“保护垫”

骨关节炎患者常因关节疼痛对运动望而却步，尤其是需要负重的活动更不敢尝试。对此，北京劲松中西医结合医院副院长朱国江主任医师指出，游泳其实是骨关节炎患者的理想运动之一，水的浮力能有效减少关节压力，帮助患者在缓解疼痛的同时保持身体活动能力。

浮力减少关节负荷，运动更安心

朱国江主任解释，骨关节炎患者的关节软骨已出现磨损，行走、跑步等陆地运动会因体重加重关节负担，加剧疼痛。而水的浮力能支撑身体重量，使关节负重可减少体重的90%左右。例如，水中行走时，膝关节承受的压力仅为陆地行走的1/10，游泳时肩、肘、髋、膝等关节几乎不承受额外压力，非常适合关节退变的患者长期坚持。

温和运动改善活动，延缓病情进展

游泳属于全身性低冲击运动，能温和锻炼关节周围肌肉，增强关节稳定性，同时促进关节滑液分泌，滋养软骨。朱主任强调，长期坚持游泳可改善关节活动度，缓解晨僵，延缓骨关节炎进展。不过需注意，应选择自由泳、仰泳等避免关节过度屈曲的姿势，蛙泳因膝关节外翻动作可能加重关节负担，建议谨慎选择。

专家提醒：科学游泳才能事半功倍

朱国江主任提醒，骨关节炎患者游泳时需控制时间和强度，每次建议30-45分钟，每周3-5次，以运动后关节无疼痛加重为宜。水温以30℃左右为宜，避免冷水刺激。此外，游泳前充分热身，游泳后及时擦干保暖，避免着凉。若关节红肿、疼痛急性发作期，应暂停游泳，待症状缓解后再恢复。

朱国江主任从事中西医骨病诊疗20年，擅长运用无创技术治疗骨关节炎、滑膜炎等疾病，他表示，运动康复是骨关节炎综合治疗的重要部分，游泳结合药物治疗、中医手法等，能帮助患者更好控制病情，提高生活质量。