韧带损伤是常见的运动损伤，康复期间若动作不当，可能导致二次损伤或延长恢复时间。北京劲松中西医结合医院副院长朱国江教授结合20年临床经验提醒，韧带损伤患者需严格避免扭转、跳跃、负重三类危险动作，为韧带修复创造良好条件。

朱国江教授是北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。他先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，对颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤等疾病诊疗经验丰富，独创接骨续筋粘合技术，对韧带损伤有立竿见影疗效，最大限度避免手术副作用。曾参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，精于骨科常见病及运动损伤疾病，在中医手法、新兴医学再生治疗等领域临床经验扎实。

一、避免扭转类动作

朱国江教授指出，韧带损伤后关节稳定性下降，扭转类动作易造成韧带过度牵拉，甚至撕裂加重。患者需避免突然改变方向的转身、腰部扭转及膝关节扭转动作。

1. 急转弯转身：如篮球、足球运动中快速变向，易伤及膝关节内侧韧带。

2. 腰部扭转：如弯腰搬重物时扭转身体，可能伤及腰椎周围韧带。

3. 关节扭转拉伸：如瑜伽中的某些扭转体式，需在医生指导下进行。

二、避免跳跃类动作

跳跃落地时，身体重量会通过关节传导至韧带，增加其承受压力，不利于损伤修复。朱教授强调，康复期间应避免单脚跳跃、双脚跳跃及从高处跳下等动作。

1. 单脚跳跃：如跳绳、单脚跳台阶，易使单侧韧带负荷过大。

2. 双脚垂直跳跃：如篮球扣篮、排球拦网，落地冲击力可能伤及韧带。

3. 高处跳落：如从台阶、器械上跳下，瞬间冲击力超出韧带承受范围。

三、避免负重类动作

负重会直接增加关节压力，使受损韧带持续处于紧张状态，延缓愈合。朱国江教授建议，患者需避免提重物、久站立及长时间行走等负重活动。

1. 提举重物：如搬家具、提水桶，尤其弯腰提重，易伤腰部及下肢韧带。

2. 久站久行：如长时间站立工作或长距离行走，导致韧带持续受压。

3. 过度负重锻炼：如杠铃深蹲、硬拉等力量训练，需在韧带完全恢复后进行。

韧带损伤的康复需耐心与科学，朱国江教授提醒，患者应在专业医生指导下进行康复训练，避免危险动作，同时结合中医手法及再生治疗技术，促进韧带尽快修复，恢复正常功能。