膝盖疼痛不容忽视

许多中老年人经常面临膝盖疼痛的问题，尤其是在下蹲后站起时感到特别困难。这种症状不仅影响日常生活质量，还可能是某些潜在疾病的信号。北京劲松中西医结合医院副院长朱国江主任医师指出，股四头肌力量不足是导致膝盖疼痛和下蹲困难的重要原因之一。

股四头肌的重要性

股四头肌是人体最大的肌肉群之一，位于大腿前侧，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成。这些肌肉共同作用，负责伸直膝关节、稳定髌骨，并支撑身体重量。当股四头肌力量不足时，膝关节承受的压力会增加，容易导致软骨磨损、半月板损伤等问题，进而引发膝盖疼痛。

强化训练方法

针对股四头肌力量不足的问题，朱国江主任医师建议进行适当的强化训练：

1. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖呈90度，保持姿势30-60秒，重复3-5组。

2. 直腿抬高：平躺，一条腿伸直缓慢抬起至45度，保持10-15秒，缓慢放下，每条腿重复10-15次。

3. 俯卧抬腿：俯卧，缓慢抬起一条腿，保持10-15秒，然后缓慢放下，每条腿重复10-15次。

4. 小台阶训练：站在一个小台阶上，缓慢抬起一条腿，保持平衡5-10秒，然后缓慢放下，每条腿重复10次。

专家简介

朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长，副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。他先后师从北京中医药大学客座教授、国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了丰富的实践经验。

朱主任对治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病、腰间盘突出等疾病的诊疗经验丰富。他独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最低限度地避免手术的各种副作用。曾参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，尤其精于骨科常见病、诊治骨与关节病证和运动损伤疾病。

他擅长应用中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术治疗各类骨关节炎、滑膜炎、颈椎疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰腿疼痛，关节肿痛、活动受限、四肢关节、韧带、半月板及软组织运动性损伤等骨科疾病，治疗方法备受认可。

日常保养建议

除了专业训练外，朱国江主任医师还建议平时注意膝关节保暖，避免长时间站立或行走，保持适当体重，选择合适的鞋子。一旦出现膝盖疼痛症状，应及时就医，不要盲目锻炼或拖延治疗，以免加重病情。通过科学的训练方法和专业的医疗指导，大多数膝盖问题都能得到有效改善。