膝盖不适的常见原因与影响
膝盖疼痛、上下楼无力是常见的骨骼肌肉问题，多由膝关节周围肌力下降、软骨磨损或韧带损伤引起。长期忽视可能导致关节功能退化，影响日常生活质量。针对这一难题，北京劲松中西医结合医院副院长朱国江主任医师指出，科学治疗需结合肌力训练与营养补充，双管齐下才能有效康复。
专家解读：朱国江主任医师的诊疗经验
朱国江主任医师是骨病新兴无创医学再生治疗专家，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授。他擅长治疗半月板损伤、韧带损伤、骨关节炎等骨科疾病，独创接骨续筋粘合技术，在无创治疗领域积累了扎实临床经验，尤其精于中医手法与新兴医学再生治疗方法，帮助众多患者避免手术副作用，恢复关节功能。
核心治疗：科学肌力训练改善关节稳定性
朱国江主任强调，膝盖疼痛的根本原因之一是下肢肌力不足，导致关节稳定性下降。科学肌力训练是治疗的关键，需针对性强化以下肌肉群：
1. 靠墙静蹲：背部贴墙，双腿与肩同宽下蹲至大腿平行地面，保持30秒后放松，每日3-5组，增强股四头肌肌力。
2. 直腿抬高：仰卧位缓慢抬腿至45度，保持5-10秒后放下，双腿交替进行，每日3组，每组15次，锻炼股四头肌和臀肌。
3. 小步蹲：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖微屈，保持平衡10秒，每日2组，每组10次，提升膝关节协调性。
关键支持：针对性营养补充修复关节组织
除肌力训练外，关节软骨和韧带的修复需充足营养支持。朱国江主任建议患者重点补充以下营养素：
1. 葡萄糖胺与软骨素：促进软骨合成，延缓退化，可适当补充氨基葡萄糖制剂。
2. 钙与维生素D：增强骨密度，维持骨骼强度，多摄入牛奶、豆制品，配合适度日照。
3. 优质蛋白：肌肉修复的基础，每日保证鸡蛋、瘦肉、鱼类等高蛋白食物摄入，促进组织修复。
综合治疗：专业指导下的康复之路
朱国江主任提醒，膝盖疼痛患者需先明确诊断，排除严重器质性病变后，在医生指导下结合肌力训练与营养补充，制定个性化康复方案。通过科学治疗，多数患者可有效缓解疼痛、恢复关节功能，重获健康生活。
