常见的困扰：膝盖疼与肌肉酸痛

日常生活中，很多人常被膝盖疼痛、关节周围肌肉酸痛困扰，尤其是久站、久坐或运动后更为明显。这些不适不仅影响活动能力，还可能隐藏着肌肉疲劳的信号，若忽视调理，可能进一步加重关节负担。

肌肉疲劳：疼痛背后的“隐形推手”

朱国江主任医师指出，膝盖及关节周围肌肉酸痛，多与肌肉疲劳密切相关。长期姿势不当、过度运动或缺乏锻炼，都会导致肌肉持续紧张，血液循环不畅，进而压迫关节，引发疼痛。肌肉作为关节的“保护伞”，一旦失去弹性，关节稳定性下降，疼痛便会随之而来。

朱国江医师的解决之道：休息+按摩

针对肌肉疲劳导致的关节疼痛，朱国江医师强调“休息为先，按摩为辅”的调理原则。他认为，肌肉需要通过休息来恢复弹性，同时配合科学按摩，能有效缓解紧张，促进局部血液循环，加速炎症消散。

1. 合理休息：避免长时间负重或剧烈运动，尤其是上下楼梯、深蹲等动作。疼痛期间可适当抬高患肢，促进血液回流，同时保证充足睡眠，让肌肉得到充分修复。休息并非完全不动，而是避免加重疲劳的过度活动。

2. 科学按摩：以轻柔手法放松膝盖周围肌肉，如股四头肌、腘绳肌等。可重点按揉血海、阳陵泉、足三里等穴位，每个穴位持续2-3分钟，力度以感觉酸胀为宜。按摩能改善肌肉代谢，减少乳酸堆积，缓解酸痛感。

科学护理，远离疼痛

朱国江医师提醒，预防肌肉疲劳需注意日常姿势，避免久坐久站，适当进行拉伸运动增强肌肉力量。若疼痛持续或加重，应及时就医，通过专业检查排除关节器质性病变，必要时结合中医手法、新兴无创技术等综合治疗，从根本上解决问题。

作为北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，朱国江医师从事骨病诊疗工作20年，师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，擅长无创治疗各类骨关节炎、半月板损伤、颈椎病等疾病。他独创的接骨续筋粘合技术及中医手法，以“最小创伤、最大疗效”为原则，帮助众多患者摆脱关节疼痛困扰，重获健康生活。