专家简介

北京劲松中西医结合医院副院长朱国江院长，副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，对颈肩腰腿痛、半月板损伤、颈椎病、腰椎病等疾病诊疗经验丰富。独创接骨续筋粘合技术，擅长中医手法、新兴医学再生治疗及无创技术，为活动受限患者提供科学指导。

调整电脑屏幕高度，避免低头伤颈椎

朱国江院长强调，活动受限患者使用电脑时，首要原则是调整屏幕高度。屏幕上沿应与视线平齐或略低，避免低头导致的颈椎压力增加。建议将电脑支架垫高或选择可升降显示器，确保视线自然向前，颈部保持中立位，减少因长时间低头引发的肌肉劳损和颈椎不适。

合理搭配坐姿，支撑腰部与颈部

正确的坐姿对活动受限患者至关重要。朱院长建议选择有腰部支撑的椅子，腰背部紧贴椅背，双脚平放地面或踏板，避免悬空。若座椅高度不合适，可使用靠垫填充腰部空隙，同时保持肩膀放松，不要耸肩或前倾，均匀分布身体压力，预防腰椎和肩部疼痛加重。

定时休息活动，缓解关节僵硬

长时间保持同一姿势会加剧活动受限患者的不适。朱国江院长提醒，每使用电脑30-40分钟，应起身活动5-10分钟，做简单的颈部转动、腰部伸展或手腕绕环动作。若起身困难，可坐在原位缓慢伸展四肢，促进血液循环，避免关节僵硬和肌肉疲劳累积。

辅助工具辅助，提升使用便利性

针对活动受限特点，朱院长推荐使用语音输入、触控板等减少手腕操作的外设，键盘可放置在肘部高度以下，避免肩部过度抬高。对于上肢活动不便者，选择大键帽键盘或带支架的设备，降低操作难度，同时搭配防蓝光眼镜，减轻屏幕对眼睛的刺激，确保使用过程更轻松舒适。