专家简介

朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长，副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，积累了丰富的实践经验。擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病等，独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最低限度地避免手术的各种副作用。

年轻人颈椎疼痛的现状

近年来，颈椎疼痛呈现出年轻化趋势，越来越多的年轻人被颈椎问题困扰。朱国江主任指出，长时间低头使用电子设备、不良坐姿、缺乏运动等因素，使得颈椎病不再是中老年人的'专利'，越来越多的年轻人加入了颈椎疼痛的行列。了解颈椎疼痛的诱因并加以预防，对维护颈椎健康至关重要。

诱因一：长时间低头看手机

智能手机的普及使人们长时间低头成为常态。研究表明，低头15度时颈椎承受约12公斤的压力，低头30度时压力可达27公斤。这种姿势会给颈椎带来巨大负担，导致肌肉疲劳、椎间盘突出等问题。朱国江建议使用手机时尽量将屏幕抬高至视线水平，每使用30分钟休息5分钟。

诱因二：不良坐姿与工作习惯

许多年轻人工作或学习时习惯性地弯腰驼背，导致颈椎和腰椎负荷增加。朱国江主任强调，保持正确的坐姿对预防颈椎疼痛至关重要。应挺胸收腹，调整座椅高度使双脚平放地面，电脑屏幕应与视线平齐，避免长时间保持同一姿势。

诱因三：缺乏运动与肌肉力量不足

现代年轻人普遍缺乏体育锻炼，导致颈部肌肉力量不足，无法有效支撑颈椎。朱国江建议，进行针对性的颈部肌肉锻炼，如颈部后仰、左右转动等动作，每周至少进行3次，每次20-30分钟，增强颈部肌肉力量和柔韧性。

诱因四：睡眠姿势不当

不正确的睡眠姿势也是颈椎疼痛的重要诱因。朱国江指出，长时间使用高枕或低枕、侧卧时头部过高或过低，都会使颈椎处于不自然状态，导致肌肉紧张和椎间盘压力增加。选择合适的枕头，保持颈椎在睡眠时的自然弯曲，对预防颈椎疼痛非常重要。