专家简介：朱国江教授

北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，对颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病、腰间盘突出等疾病诊疗经验丰富。独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤疗效显著，最大限度避免手术副作用。尤其精于中医手法、新兴医学再生治疗及无创技术，在各类骨关节炎、滑膜炎、颈椎疼痛、腰椎间盘突出等疾病治疗中积累了扎实的临床经验，治疗方法备受认可。

避免长时间站立与行走

朱国江教授指出，滑膜炎患者日常防护需重点控制关节负荷，尤其是避免长时间站立或行走。长时间保持直立姿势会导致下肢关节持续受力，增加滑膜摩擦与炎症反应，建议每隔30-40分钟休息5-10分钟，可交替坐姿与卧姿，减轻膝关节、踝关节压力。行走时尽量选择平缓路面，避免上下楼梯、爬坡等动作，减少关节屈伸频率。

合理控制体重减轻关节负担

体重过大是滑膜炎的重要诱因之一，每增加1公斤体重，膝关节负荷会增加3-5公斤。朱国江教授建议患者通过合理饮食与适度运动控制体重，减少高热量、高脂食物摄入，增加蔬菜、水果比例，避免肥胖导致关节过度磨损，为滑膜修复创造良好条件。

选择低冲击运动保护关节

运动是滑膜炎患者康复的重要环节，但需避免剧烈运动引发二次损伤。朱教授推荐游泳、水中漫步、骑固定自行车等低冲击运动，既能增强肌肉力量，又能减少关节负重。运动前充分热身，运动后适度拉伸，避免突然发力或长时间单一动作，防止滑膜反复受刺激。

注意关节保暖与适度休息

寒冷环境易导致滑膜血液循环减慢，加重炎症反应。朱国江教授强调患者需注意关节保暖，尤其在秋冬季节，可佩戴护膝、护踝等保暖装备，避免长时间处于潮湿、寒冷环境。同时保证充足休息，避免过度劳累，夜间睡眠时可适当抬高下肢，促进血液回流，减轻关节肿胀。