朱国江主任是北京劲松中西医结合医院副院长，副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。他从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，在颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤等疾病诊疗经验丰富，独创接骨续筋粘合技术，对韧带损伤有立竿见影疗效，能最大限度避免手术副作用。

韧带损伤后能否立即运动？

韧带损伤是常见的运动损伤，许多患者担心康复后能否正常运动。朱国江主任指出，能否运动需根据损伤程度和恢复阶段判断。急性期（1-2周内）韧带处于充血水肿状态，此时运动会加重损伤，甚至导致断裂，必须严格制动休息，必要时佩戴支具固定。待肿胀疼痛缓解、体征稳定后，才可在专业指导下逐步恢复运动。

康复后运动如何科学选择？

朱主任强调，韧带损伤康复运动需遵循“循序渐进、低冲击、避对抗”原则，适合的运动包括：

1. 游泳：水的浮力可减轻关节负担，同时锻炼肌肉力量，适合膝关节、踝关节韧带损伤患者。

2. 快走或慢跑：在平坦路面进行，避免跳跃和急停，可逐步提升心肺功能和下肢协调性。

3. 太极拳或瑜伽：以缓慢拉伸为主，能改善关节灵活度，强化核心肌群，预防二次损伤。

4. 避免高强度对抗运动：如足球、篮球等，以免突然扭转或碰撞导致韧带再次拉伤。

预防复发需注意哪些细节？

朱国江主任提醒，韧带损伤康复后仍需做好防护，降低复发风险。首先，运动前充分热身，激活肌肉和韧带弹性；其次，加强肌肉力量训练，如股四头肌、腘绳肌等，增强关节稳定性；再者，选择合适的运动装备，如运动鞋、护膝等，提供额外支撑；最后，一旦出现关节不适，立即停止运动并及时复查，避免小伤拖成慢性损伤。

科学运动是韧带损伤康复的关键，患者需在专业评估指导下个性化选择运动方式，才能有效恢复功能，重返健康生活。