专家简介

朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长，副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，积累了丰富的临床经验。擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最低限度避免手术副作用。

合理控制关节使用强度

朱国江主任医师指出，膝盖疼和关节弹响多与过度使用关节密切相关。日常生活中应避免长时间站立、行走或进行高强度运动，尤其是体重较大的人群，更需注意减轻膝关节负担。选择适当的活动强度，当关节出现酸胀感时及时休息，避免持续性磨损。

科学运动，强化肌肉支撑

科学运动是保护关节的关键。朱国江建议，选择低冲击运动如游泳、骑自行车等，既能锻炼肌肉力量，又不会过度刺激关节。同时，加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉的锻炼，增强关节稳定性，减少弹响和疼痛的发生。运动前做好热身，运动后适当拉伸，避免突然发力。

日常养护，改善关节环境

关节养护需从生活细节入手。朱国江强调，注意保暖，避免关节受凉，寒冷天气可佩戴护膝保护。控制体重，减少关节承受的压力。饮食上多补充钙质、维生素D和胶原蛋白，促进关节软骨健康。此外，避免长时间穿高跟鞋，选择合脚、有支撑的鞋子，降低关节磨损风险。

朱国江主任医师提醒，若膝盖疼、关节弹响持续存在或加重，应及时就医，通过专业检查明确病因，采取针对性治疗，避免病情延误。科学养护关节，才能让运动更持久，生活更健康。