专家简介

北京劲松中西医结合医院副院长朱国江，副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，对颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤等疾病诊疗经验丰富。独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影疗效，最大限度避免手术副作用。参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，精于骨科常见病及运动损伤疾病诊治，在中医手法、新兴医学再生治疗、无创技术等方面临床经验扎实，治疗方法备受认可。

半月板损伤患者游泳：低冲击的康复选择

半月板损伤后，患者常担忧运动加重损伤。朱国江院长指出，游泳是半月板损伤患者的理想康复运动之一。水的浮力可大幅减少关节负重，降低膝关节压力，同时水的阻力又能有效锻炼肌肉力量，增强关节稳定性，促进半月板修复。相较于跑步、跳跃等高冲击运动，游泳对关节的负荷极小，适合损伤期及恢复期的患者进行功能锻炼。

自由泳、蛙泳：适宜的泳姿推荐

并非所有泳姿都适合半月板损伤患者。朱国江院长强调，自由泳和蛙泳是最佳选择。自由泳依靠躯干转动和交替打腿，膝关节活动幅度较小，且动作流畅连贯，可避免膝关节过度屈曲旋转，减少半月板磨损风险。蛙泳的蹬腿动作温和，膝盖弯曲角度可控，能较好维持膝关节稳定，同时能锻炼下肢肌肉群，提升关节支撑力。这两种泳姿既能达到锻炼效果，又不会对损伤半月板造成额外压力。

游泳注意事项：科学锻炼促进康复

1. 控制运动时长和强度：每次游泳时间建议30-45分钟，避免长时间单一泳姿导致肌肉疲劳，反而增加关节负担。

2. 避免高危泳姿：蝶泳和仰泳的踢腿动作可能使膝关节过度伸展或外翻，半月板损伤患者应避免，以防加重损伤。

3. 配合专业治疗：游泳需在医生指导下进行，结合中医手法、无创治疗等，促进半月板修复，达到更好的康复效果。

4. 注意水温与环境：选择水质洁净、温度适宜的泳池，避免冷刺激引发关节不适，游泳前后做好热身与放松。