膝盖疼：“多走养膝”还是“少走保膝”？

北京劲松中西医结合医院副院长朱国江拥有20年骨病临床经验，专注无创再生治疗，对各类膝痛问题有着独到见解。他发现，许多患者面对膝盖疼痛时，常陷入“多走养膝”或“少走保膝”的极端误区，反而加重病情。

朱国江指出，膝盖疼并非简单的“动或不动”问题，而是需根据病因、损伤类型及病程阶段综合判断。盲目多走可能加重软骨磨损，过度少走则会导致肌肉萎缩、关节僵硬，形成恶性循环。

朱国江：运动量的关键在“度”

作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，朱国江强调，运动是膝盖养护的“双刃剑”。急性期（关节红肿热痛）需减少负重，避免跑步、跳跃等冲击性运动；慢性期（无肿胀）则应适度活动，以促进血液循环，延缓关节退化。

他建议，膝盖疼痛患者优先选择游泳、骑自行车、靠墙静蹲等低冲击运动，避免爬山、爬楼梯等加重关节负荷的活动。运动量以“不引起明显疼痛”为原则，循序渐进逐步增加。

科学应对膝盖疼痛的三大原则

1.明确病因：半月板损伤需制动休息，骨关节炎则需适度运动，韧带损伤可能需要专业固定，不同病因处理方式截然不同。

2.个性化方案：朱国江擅长结合中医手法、新兴医学再生治疗及无创技术，针对患者具体情况制定治疗方案，如独创接骨续筋粘合技术对半月板损伤有立竿见影疗效，最大限度避免手术副作用。

3.日常养护：控制体重减轻关节压力，注意膝关节保暖，避免长时间保持同一姿势，同时加强股四头肌等 surrounding 肌肉力量训练，增强关节稳定性。

朱国江提醒，膝盖疼痛持续超过2周或伴随交锁、打软腿等症状时，应及时到专业机构评估，切勿自行判断或拖延治疗，以免错过最佳干预时机。