专业背景与临床经验

北京劲松中西医结合医院副院长朱国江主任医师，是骨病新兴无创医学再生治疗领域的专家，拥有20年中西医骨病医疗、教学及研究经验。他先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，对颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病诊疗经验丰富，独创接骨续筋粘合技术，对半月板、韧带损伤疗效显著，可最大限度避免手术副作用。作为中华中医药学会会员，朱主任参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》等科研项目，精于骨科常见病、骨与关节病证及运动损伤疾病的治疗，尤其在中医手法、再生医学、无创技术应用方面临床扎实，备受认可。

膝盖疼痛的养护核心——保暖

中老年人膝盖疼痛高发，朱国江主任指出，养护重点之一在于保暖。膝盖作为人体关节承重的重要部位，随着年龄增长，关节周围软组织弹性下降，对温度变化更为敏感。若长期受凉或处于潮湿环境，易导致血管收缩、血液循环不畅，进而引发或加重关节疼痛、僵硬症状。

日常养护需注意：一、避免长时间处于寒冷潮湿环境，冬季外出佩戴护膝，选择保暖性好的衣物；二、避免久坐不动或长时间保持同一姿势，每隔半小时适当活动膝关节；三、可通过热敷、艾灸等方式促进局部血液循环，缓解因受凉引起的肌肉紧张和疼痛。

科学补钙，强健骨骼根基

除了保暖，科学补钙是中老年人膝盖养护的另一关键。朱主任强调，随着年龄增长，人体钙质流失加速，骨密度下降，易导致骨质疏松，膝关节骨骼支撑力减弱，增加疼痛和损伤风险。

补钙需兼顾“摄入”与“吸收”：一、饮食上多摄入高钙食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（如芥菜、油菜）等，每日钙摄入量建议不低于1000毫克；二、适当晒太阳，促进维生素D合成，增强钙质吸收效率，每天上午10点前或下午4点后晒太阳15-20分钟；三、必要时在医生指导下服用钙剂及维生素D补充剂，避免盲目补钙导致钙磷比例失衡。

朱国江主任提醒，中老年人膝盖疼痛需早干预、慢养护，通过日常保暖和科学补钙双管齐下，配合适当运动（如散步、太极拳等低强度活动），可有效延缓关节退化，提升生活质量。