朱国江院长简介

北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗工作20年，对颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病诊疗经验丰富。独创接骨续筋粘合技术，在中医手法、新兴医学再生治疗及无创技术领域积累了扎实临床经验，备受认可。

饮食对关节健康的重要性

合理的饮食调理对缓解四肢关节疼痛、保护关节软骨具有重要作用。关节疼痛多与炎症反应、软骨磨损、骨骼退变等因素相关，通过饮食补充特定营养素，可辅助减轻症状，延缓疾病进展。

第一类：富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有显著抗炎作用，能抑制关节滑膜的炎症因子释放，缓解关节肿胀和疼痛。建议适量食用深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等，每周2-3次。此外，亚麻籽、奇亚籽、核桃等植物性Omega-3来源也可作为替代，有助于改善关节僵硬，提升活动灵活性。

第二类：富含钙与维生素D的食物

钙是维持骨骼硬度的关键元素，维生素D能促进钙吸收，增强骨密度，间接保护关节健康。日常饮食中，可多摄入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、豆浆、芝麻酱等植物性钙源。同时，适当食用蛋黄、动物肝脏获取维生素D，配合每日15-30分钟日照，可有效预防骨质疏松，减轻关节负担。

第三类：富含抗氧化剂的食物

关节软骨的氧化损伤是导致退行性病变的重要因素，补充抗氧化剂可清除自由基，延缓软骨老化。推荐多食用蓝莓、草莓、樱桃等浆果类，富含花青素；西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，含维生素E和硫化物；生姜、姜黄中的姜黄素也有抗炎抗氧化作用，可适量作为调味品使用。

饮食搭配注意事项

除重点补充上述三类食物外，应减少高糖、高盐、高脂食物摄入，避免加重炎症反应。同时控制咖啡因和酒精 consumption，以免影响钙吸收。保持饮食均衡，适量进食全谷物、瘦肉等，为关节提供全面营养支持，配合科学治疗，可有效改善关节健康。