骨关节炎晨僵的困扰
骨关节炎是中老年人常见的关节退行性疾病，晨起僵硬是其典型症状之一。患者常表现为关节活动受限、疼痛明显，活动后逐渐缓解，严重影响生活质量。对此，北京劲松中西医结合医院副院长朱国江教授指出，简单的拉伸运动可有效缓解晨僵，每天坚持5分钟，就能改善关节灵活性。
专家介绍：朱国江教授
朱国江教授是骨病新兴无创医学再生治疗专家，现任北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，担任中华中医药学会会员。他先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了丰富的临床经验。朱教授擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病、腰间盘突出等疾病，独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最大限度避免手术副作用。他参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，精于骨科常见病及运动损伤疾病的治疗，在中医手法、新兴医学再生治疗和无创技术方面经验扎实，治疗方法备受患者认可。
5分钟拉伸缓解晨僵的方法
1. 腿部拉伸：站立位，手扶墙壁保持平衡，缓慢将一侧脚向后拉至臀部，感受大腿前侧拉伸，保持15秒后换边，每侧重复3次。此动作可放松大腿肌肉，改善膝关节灵活性。
2. 膝关节活动：坐姿，双腿伸直，缓慢抬起一侧腿至45度角，保持5秒后放下，双腿交替进行，各10次。注意动作缓慢，避免过度用力。
3. 腰部扭转：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放于床面，缓慢将双膝向一侧倒至最大限度，保持10秒后换另一侧，左右各重复5次。可放松腰部肌肉，缓解腰椎僵硬。
4. 肩颈放松：坐姿或站立位，缓慢将头部向一侧倾斜，感受颈部拉伸，保持10秒后换边，左右各重复3次。同时顺时针、逆时针缓慢转动肩部各5次，促进肩颈血液循环。
日常护理建议
朱国江教授提醒，骨关节炎患者除坚持拉伸外，还需注意关节保暖，避免长时间保持同一姿势，适当进行游泳、散步等低强度运动，控制体重减轻关节负担。若晨僵症状严重或持续不缓解，应及时就医，采用专业治疗干预。
