骨关节病是一种常见的中老年疾病，日常活动中的不当动作容易加重关节负担，导致病情恶化。北京中医药大学临床教师丛铁民教授提醒广大患者，科学控制日常活动强度是管理疾病的重要环节。

专家简介

丛铁民教授毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。作为北京市海淀区医疗事故鉴定专家，他在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨科知识，提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，擅长通过祛风除湿、活血止痛等方法治疗类风湿、关节炎等疾病，临床经验丰富，治疗案例达数万例。

避免长时间负重运动

负重运动会增加关节压力，尤其对膝关节、髋关节患者危害较大。丛铁民教授建议，患者应减少搬重物、长时间提重袋等活动，若必须进行，可借助工具分次搬运，单次负重不超过5公斤，避免关节过度磨损。

控制行走和站立时间

长时间行走或站立会加剧关节摩擦，引发疼痛。患者应遵循“劳逸结合”原则，单次行走不超过30分钟，站立不超过20分钟，可每隔15分钟坐下休息5分钟。上下楼梯时尽量扶扶手，减少关节承重，优先选择电梯。

减少剧烈关节活动

跳跃、快跑、深蹲等剧烈动作会加重关节损伤。骨关节病患者应选择散步、太极等温和运动，运动前充分热身，避免突然发力。运动中出现关节疼痛应立即停止，切勿强行坚持。

注意日常姿势调整

不良姿势会增加关节负担。久坐时应保持腰背挺直，每小时起身活动3分钟；睡觉选择硬板床，避免长时间侧卧压迫关节；站立时双脚分开与肩同宽，分散体重压力，减少关节单点受力。

丛铁民教授强调，骨关节病患者需根据自身病情调整活动强度，出现不适及时就医，通过科学管理与规范治疗，可有效延缓病情进展，提高生活质量。