办公族的关节困扰：久坐带来的隐形负担

长时间伏案工作已成为许多职场人的日常，然而久坐不动容易导致四肢关节僵硬、肌肉紧张，甚至引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。朱国江教授指出，办公族因缺乏活动，关节周围的血液循环减慢，久而久之会出现肩颈酸痛、手腕发麻、下肢沉重等症状，不仅影响工作效率，还可能埋下骨骼健康的隐患。

朱国江教授：20年骨病诊疗经验的守护者

朱国江教授是北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，同时也是中华中医药学会会员。他先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了丰富的实践经验。朱教授擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病等骨科疾病，独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最低限度避免手术副作用。他精于中医手法、新兴医学再生治疗方法及无创技术，在各类骨关节炎、滑膜炎、关节肿痛等疾病的诊治上备受认可。

办公室拉伸实用动作：告别僵硬，轻松工作

针对办公族关节僵硬问题，朱国江教授推荐以下简单易行的拉伸动作，利用工作间隙即可完成：

1. 颈部侧向拉伸：坐直身体，右手轻放头部左侧，缓慢将头部向右侧倾斜，感受左侧颈部拉伸，保持15秒后换侧。

2. 肩部环绕动作：双肩向上提至耳部，向后环绕5次，再向前环绕5次，缓解肩部紧张。

3. 手腕屈伸练习：双手交叉，掌心相对，向下压手腕保持15秒，再反向拉伸，预防鼠标手。

4. 站立后仰伸展：站立，双手叉腰，缓慢向后仰腰，挺胸收腹，维持10秒，放松腰部肌肉。

5. 小腿拉伸：面对墙壁站立，双手扶墙，左脚向前弓步，右腿在后伸直脚跟着地，感受小腿拉伸，换侧进行。

无创治疗：从预防到康复的安心选择

朱国江教授强调，办公族除了做好日常拉伸，还需关注关节健康信号。一旦出现持续疼痛、活动受限等症状，应及时就医，避免病情加重。他主张采用中医手法与新兴医学再生治疗相结合的无创技术，通过精准调理促进组织修复，减少对身体的损伤。对于颈肩腰腿痛、半月板损伤等常见问题，无创治疗不仅能缓解症状，更能从根本上改善关节功能，让办公族在忙碌工作中保持身体活力。