专家简介
朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗工作20年，擅长颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出等疾病诊疗，独创接骨续筋粘合技术，精于中医手法、再生治疗与无创技术，临床经验丰富，治疗方法备受认可。
日常姿势是关键
腰椎间盘突出患者需时刻注意姿势，避免久坐久站。坐时腰部放靠垫支撑，保持生理曲度；站时挺胸收腹，避免弯腰驼背。睡觉选硬板床，侧卧时双腿间夹薄枕，仰卧时膝下垫枕头，减轻腰椎压力，为椎间盘创造修复环境。
科学锻炼强核心
核心肌群是腰椎的天然“保护伞”，长期坚持针对性锻炼至关重要。
1. 小燕飞：俯卧，双手双腿向后伸展，胸部离地，保持5秒后放松，每组10次，每天3组。
2. 五点支撑：仰卧，以头、肘、脚跟为支点挺起腰部，维持10秒，重复15次，每日2次。
3. 平板支撑：前臂撑地，身体呈直线，坚持30-60秒，循序渐进延长时间，增强腰腹力量。
中医调理助恢复
结合中医“筋骨并重”理念，可通过手法理筋、中药外敷缓解症状。每日轻柔揉按肾俞、腰阳关、委中等穴位，每次5分钟，促进局部血液循环。症状急性期外敷活血化瘀膏药，缓解期配合中药熏蒸，温经通络，加速组织修复。
生活习惯要养成
避免腰部负重，弯腰时先屈膝再下蹲；控制体重，减轻腰椎负担；注意腰部保暖，避免受凉；戒烟限酒，改善椎间盘营养供应。症状加重时及时就医，切勿盲目推拿或自行用药，护养需长期坚持才能巩固疗效。
