活动受限患者的睡眠困境

活动受限患者常因颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出等问题，难以维持舒适睡姿，导致夜间辗转反侧，影响睡眠质量。朱国江主任医师指出，睡眠姿势不当会加重局部肌肉紧张，进一步加剧疼痛，形成恶性循环。

改善睡眠姿势的核心原则

朱国江强调，改善睡眠姿势需遵循“脊柱中立、压力分散”原则。保持颈椎自然曲度，腰椎不悬空，避免长期压迫受损部位。同时根据不同病情选择侧卧、仰卧等体位，必要时借助辅助工具支撑。

不同部位的睡姿调整建议

1. 颈椎病患者：建议仰卧，枕头高度以一拳为宜，能支撑颈部生理曲度；避免俯卧，防止颈部过度扭转。

2. 腰椎间盘突出患者：侧卧时双腿间夹薄枕，减轻腰椎压力；仰卧时膝下垫枕，使腰部肌肉放松，避免椎间盘受压。

3. 膝关节活动受限患者：侧卧时双腿微屈，避免过度伸展；仰卧时可在小腿下方垫枕，促进血液回流，减轻肿胀。

日常辅助与睡眠准备

朱国江建议选择软硬适中的床垫，保证身体均匀承托；睡前可通过中医手法放松肌肉，如轻柔按摩肩颈、腰部；避免睡前剧烈运动，保持情绪平稳，创造安静睡眠环境。