朱国江教授是中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，拥有20年中西医骨病临床经验。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，擅长中医手法、再生治疗及无创技术，尤其在滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤等骨科疾病诊疗上积累了扎实经验，其治疗方法以安全高效备受认可。

坐姿大腿后侧拉伸

1. 坐于椅面，右腿伸直，脚尖朝上，左腿自然屈膝踩地。2. 上身缓慢前倾，双手尝试触摸右脚尖，感受大腿后侧肌肉牵拉感。3. 保持15-30秒，换腿重复。注意动作需缓慢，避免膝盖过伸或弯腰幅度过大，拉伸以轻微酸胀为宜。

站姿小腿拉伸

1. 面对墙壁站立，双手扶墙保持平衡。2. 右脚在前屈膝，左脚在后伸直，脚跟贴地。3. 身体重心前移，感受左小腿肌肉牵拉，保持15-20秒后换腿。避免脚跟离地或膝盖超过脚尖，拉伸时呼吸均匀。

仰卧髋关节旋转

1. 仰卧床上，双膝弯曲，双脚平放于床面，与肩同宽。2. 保持双脚贴合，缓慢将双膝向右侧倒至极限，感受腰部和髋部旋转。3. 保持10-15秒，回正后向左侧重复。动作需轻柔，避免腰部离开床面，旋转幅度以舒适为度。

坐姿踝关节环绕

1. 坐于椅上，右腿抬起，脚尖离地。2. 缓慢顺时针转动脚踝10圈，再逆时针转动10圈。3. 换左腿重复。注意动作流畅，避免用力过猛导致关节不适，环绕范围可逐渐增大。